要想补充黑色素，没有最快的方法，只能通过饮食进行调节。以下这些食物可以帮助补充黑色素：
1.黑色食物：中医认为，黑色入肾，多吃黑色食物有助于补养肾脏。黑色食物包括黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、魔芋、乌骨鸡、黑鱼、甲鱼、深色肉质的鱼类等。
2.坚果类食物：坚果类食物包括核桃、杏仁、松子、花生、芝麻等，这些食物含有丰富的维生素E，有助于黑色素的合成。
3.含铜食物：黑色素的形成过程中，酪氨酸酶的活性起着重要的作用，而铜离子是酪氨酸酶的激活剂。含铜丰富的食物有动物肝脏、田螺、河蛙、蛋类、奶类、豆类、新鲜蔬菜、花生、黑芝麻、核桃等。
4.感光蔬菜：感光蔬菜一般来说有田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等。这些蔬菜会让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一般想皮肤变得白皙，应少吃感光蔬菜。
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