要想快速练出八块腹肌，需要综合考虑饮食、锻炼和休息等方面，以下是一些建议：
1.健康饮食：要想锻炼出腹肌，首先要保证摄入足够的蛋白质，以帮助肌肉生长和修复。同时，还应多吃蔬菜、水果和全谷类食物，以提供足够的能量和营养。此外，控制饮食量和控制糖分、盐分和油脂的摄入也很重要，以避免腹部脂肪堆积。
2.有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧腹部脂肪，提高心肺功能。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3.腹部锻炼：腹部锻炼可以帮助增强腹部肌肉。常见的腹部锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。建议每周进行至少2-3次腹部锻炼，每次锻炼至少30分钟。
4.增加锻炼强度：随着时间的推移，身体会逐渐适应锻炼强度，因此需要逐渐增加锻炼强度，以继续刺激肌肉生长和燃烧腹部脂肪。可以逐渐增加锻炼的重量、次数或组数，或者尝试更具挑战性的腹部锻炼动作。
5.休息和恢复：锻炼后，肌肉需要时间来恢复和生长。因此，需要保证充足的休息和睡眠，以帮助肌肉恢复和生长。此外，还应避免过度锻炼，以免导致肌肉疲劳和受伤。
6.保持良好的姿势：保持良好的姿势可以帮助锻炼腹部肌肉，并减少腹部脂肪的堆积。建议保持挺胸收腹的姿势，避免弯腰驼背。
7.耐心和坚持：锻炼出八块腹肌需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，需要坚持锻炼和控制饮食，才能逐渐看到效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼目标不同，因此需要根据个人情况制定适合自己的锻炼计划。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。