小产后乳腺胀痛通常是由于激素水平变化引起的，可通过以下方法缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，可促进乳腺管通畅，缓解胀痛。但按摩时要注意手法，避免用力过猛。
3.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，避免过紧或过松，可减轻乳房的压迫感。
4.饮食调整：少吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶等，可减少乳房胀痛。多吃富含维生素B6和维生素E的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，可调节激素水平，缓解乳房胀痛。
5.药物治疗：如果乳房胀痛严重，可在医生的指导下服用药物，如逍遥丸、乳癖消等。
需要注意的是，小产后乳腺胀痛是正常的生理现象，但如果胀痛持续时间较长或伴有其他症状，如发热、乳房肿块等，应及时就医，排除乳腺炎等疾病。此外，小产后应注意休息，避免劳累和剧烈运动，保持心情愉悦，有助于身体恢复。