减肥时有氧运动和无氧运动都有其作用，单纯说哪种更好不能一概而论，需综合来看。
一、有氧运动助力减肥基础代谢提升
有氧运动如慢跑、游泳等，能长时间持续进行，可提高心肺功能，还能在运动过程中持续消耗热量。研究表明，每周坚持一定时长的有氧运动，能有效提升身体的基础代谢率，在运动后较长时间内身体仍在消耗能量，有助于长期减肥。例如每周进行3 - 5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动，对减肥有积极作用，尤其适合想要逐步消耗脂肪、改善心肺功能的人群，像肥胖的年轻人可选择这类运动。
二、无氧运动强化肌肉助力减肥
无氧运动包括举重、俯卧撑等，能增加肌肉量。肌肉量增加后，基础代谢会进一步提高，因为肌肉比脂肪消耗更多的能量。即使在休息时，肌肉发达的人也会消耗更多热量。比如进行规律的无氧运动训练，可增强身体力量，同时对局部塑形也有帮助，适合希望在减肥同时塑造体型、增强力量的人群，如肌肉量较少的中年人可适当开展无氧运动。
三、结合运动效果更佳
将有氧运动和无氧运动相结合减肥效果往往更好。比如先进行20分钟左右的有氧运动热身，如快走，然后进行15 - 20分钟的无氧运动力量训练，最后再进行10 - 15分钟的缓和有氧运动放松。这样既能消耗大量热量，又能增加肌肉量，长期坚持能更有效地达到减肥目的，适合大多数想要减肥的人群，不同年龄段和身体状况的人可根据自身情况调整运动比例。
四、特殊人群需谨慎选择
对于老年人，减肥运动要以安全为前提，可选择低强度的有氧运动为主，如慢走，避免高强度无氧运动增加关节损伤风险；对于有基础疾病的人群，如心脏病患者，需在医生指导下选择运动方式和强度，一般从低强度有氧运动开始，根据身体耐受情况逐渐调整，不能盲目进行无氧运动或高强度有氧运动，要确保运动过程安全，以达到减肥又不影响健康的目的。