如果晚上睡眠不好，可以尝试以下食物来帮助改善睡眠：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。此外，牛奶还含有丰富的钙，钙可以帮助稳定情绪，促进睡眠。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，能够促进胰岛素的分泌，从而增加大脑中色氨酸的数量，帮助改善睡眠。
3.核桃：核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸和褪黑素，能够帮助调节睡眠。此外，核桃还含有丰富的蛋白质和维生素，能够提供身体所需的营养。
4.葵花籽：葵花籽中含有丰富的维生素B6和镁，能够帮助调节情绪，促进睡眠。此外，葵花籽还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供身体所需的营养。
5.香蕉：香蕉中含有丰富的镁，能够帮助放松肌肉，促进睡眠。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6和碳水化合物，能够提供身体所需的能量。
需要注意的是，食物只能起到辅助改善睡眠的作用，如果睡眠问题严重，建议及时就医。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，建议在食用这些食物之前咨询医生的意见。