一、饮食调养
痰湿体质者的饮食宜清淡，多吃具有健脾利湿、化痰祛湿作用的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、萝卜、荷叶等。薏米可煮粥、煲汤，赤小豆能与粳米一起煮成赤小豆粥，冬瓜可炒食或煮汤。要避免食用肥甘厚味、油腻、甜食等易生痰湿的食物，像油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等应尽量少吃。对于不同年龄的人群，儿童要注意控制甜食摄入，避免影响正常生长发育；老年人则要减少高脂肪、高糖食物的摄取，以防加重脾胃负担。
二、运动调养
适当的运动有助于促进气血流通，加快新陈代谢，利于痰湿的排出。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、游泳等。年轻人可根据自身体力选择较为激烈的运动，如慢跑、游泳等；老年人适合选择舒缓的运动，像太极拳、散步等。每周坚持运动3-5次，每次运动30分钟左右，长期坚持能改善痰湿体质。运动时要注意根据自身身体状况调整强度，避免过度劳累。
三、生活起居调养
居住环境应保持干燥、通风，避免潮湿，因为潮湿的环境易加重痰湿。保证充足的睡眠，每晚睡眠7-8小时，有利于身体的气血生化和痰湿的代谢。对于不同年龄段，儿童要保证充足的睡眠时间，促进生长发育；老年人睡眠质量可能相对较差，可通过营造安静舒适的睡眠环境来保证睡眠。同时，要注意根据季节变化适时增减衣物，避免受寒，尤其是腹部、脚部等部位要注意保暖，以防寒湿入侵加重痰湿。
四、情志调养
保持心情舒畅也很重要，因为长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能，导致痰湿内生。可以通过听音乐、冥想、与他人交流等方式调节情志。不同性别方面，女性可能更容易受情绪影响，要更注重调节情绪；男性也需保持良好心态，避免因压力等因素导致痰湿体质加重。