孕妇便秘时，可以通过以下方法来缓解：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。孕妇可以多吃蔬菜、水果、全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物。
多喝水：保持足够的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易排出。孕妇每天应饮用足够的水，约2000-3000毫升。
避免食用刺激性食物：辛辣、油腻、刺激性食物可能会加重便秘，孕妇应尽量避免食用。
2.适量运动：
散步：孕妇可以在饭后适当散步，促进肠道蠕动。
孕妇瑜伽：一些适合孕妇的瑜伽动作也可以帮助增强腹部肌肉，促进肠道蠕动。
3.建立良好的排便习惯：
每天定时排便：尽量在每天的固定时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便：有便意时应及时排便，不要憋便，以免加重便秘。
4.其他方法：
腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动。
使用开塞露：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露，但不要长期使用，以免产生依赖性。
需要注意的是，如果便秘持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。同时，孕妇在孕期应保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，这对缓解便秘也有一定的帮助。