膝盖外侧的骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.外侧半月板损伤：外侧半月板是膝关节内的纤维软骨结构，当受到扭转或挤压时，可能会导致损伤，引起疼痛。常见的原因包括运动损伤、扭伤、过度使用等。建议休息、冰敷、佩戴支具、物理治疗，如超声波、电疗等。如果症状严重或保守治疗无效，可能需要手术治疗。
2.髂胫束综合征：髂胫束是连接髋部和胫骨的带状结构，当其过度使用或受到炎症刺激时，可能会导致膝盖外侧疼痛。常见的原因包括跑步、骑自行车等运动过度，以及不正确的跑步姿势。建议休息、物理治疗、按摩、拉伸，同时可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
3.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨软骨的退行性改变，常见于老年人或长期从事蹲起运动的人群。当髌骨软骨磨损时，会引起膝盖外侧疼痛。建议休息、物理治疗、髌骨支持带固定，同时可以使用营养软骨的药物，如硫酸氨基葡萄糖。
4.其他原因：膝盖外侧的骨头疼还可能与其他疾病有关，如感染、肿瘤、关节炎等。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查，以明确诊断。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法也应根据具体情况而定。在进行任何治疗之前，建议咨询医生或物理治疗师的建议。同时，保持良好的运动习惯、正确的姿势和适当的休息也是预防膝盖外侧骨头疼的重要措施。