晚上吃什么夜宵既好又营养是一个值得关注的问题。以下是一些建议：
1.选择优质蛋白质：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。可以选择一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、低脂牛奶、酸奶、鱼类、瘦肉等。这些食物可以提供持久的饱腹感，并且有助于维持肌肉质量。
2.摄入复合碳水化合物：复合碳水化合物是身体的主要能量来源，同时也能够提供稳定的能量供应。可以选择全麦面包、燕麦片、糙米、玉米等富含复合碳水化合物的食物。这些食物消化吸收较慢，能够避免血糖急剧上升，提供更持久的饱腹感。
3.添加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维。可以选择一些低糖、高纤维的蔬菜，如西兰花、菠菜、黄瓜、番茄等，或者一些新鲜水果，如草莓、蓝莓、橙子、柚子等。将蔬菜和水果作为夜宵的一部分，可以增加饱腹感，同时提供丰富的营养。
4.控制食物分量：尽管选择了健康的食物，但也要注意控制食物的分量。夜宵应该是适量的，以避免过度进食导致体重增加。根据个人的饥饿感和身体需求，适量摄入食物即可。
5.避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪的食物往往含有高热量，容易导致体重增加和健康问题。尽量避免选择糖果、巧克力、油炸食品等高糖和高脂肪的食物作为夜宵。
6.注意消化问题：对于一些人来说，晚上吃夜宵可能会导致消化不良或不适感。如果有消化系统问题或容易胃胀的人，可以选择一些易消化的食物，如酸奶、煮熟的蔬菜等。同时，避免在睡前过晚进食，给身体足够的时间进行消化。
7.个人身体状况和饮食需求：每个人的身体状况和饮食需求都不同。如果有特殊的健康问题或饮食限制，应根据医生或专业营养师的建议进行选择。
总之，选择健康、营养丰富的食物作为晚上的夜宵是很重要的。通过合理的食物选择和控制分量，可以满足身体的营养需求，同时避免过度进食和健康问题。如果有任何关于饮食或健康的具体问题，建议咨询医生或专业的营养师。