什么时候健身效果最好并没有绝对的答案，因为每个人的生物钟、身体状况和目标都有所不同。然而，一般来说，以下几个时间段可能更适合进行健身活动：
1.早晨
早晨起床后，身体的代谢率相对较低，进行适量的运动可以提高代谢率，帮助消耗更多的卡路里。此外，早晨锻炼还可以帮助调整生物钟，提高一整天的精神状态。
2.下午或傍晚
下午或傍晚时，身体的肌肉力量和灵活性都比较好，适合进行力量训练和高强度的有氧运动。这个时间段还可以帮助缓解一天的工作压力，提高睡眠质量。
3.睡前
睡前3-4小时进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，可以帮助身体放松，改善睡眠质量。但需要注意的是，避免在睡前进行过于剧烈的运动，以免影响睡眠。
需要注意的是，无论在哪个时间段进行健身活动，都需要注意以下几点：
1.热身和拉伸
在进行任何运动前，都需要进行充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。
2.适度运动
根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的运动强度和时间。避免过度运动，以免造成身体损伤。
3.饮食和水分摄入
在进行健身活动前，需要确保摄入足够的能量和水分。运动后，也需要及时补充水分和营养，以帮助身体恢复。
4.个人身体状况
如果患有某些疾病或身体不适，需要在医生的指导下进行运动。此外，女性在生理期时，需要避免进行过于剧烈的运动。
总之，选择适合自己的健身时间，并坚持进行运动，才能达到最佳的效果。