腹式呼吸的好处和功效主要包括：
1.改善心肺功能：腹式呼吸可以让更多的氧气进入肺部，增强心肺功能，提高身体的耐力和体力。
2.促进肠胃蠕动：腹式呼吸可以按摩腹部内脏器官，促进肠胃蠕动，帮助消化和排泄。
3.缓解压力：腹式呼吸可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
4.减肥瘦身：腹式呼吸可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥瘦身的目的。
5.提高免疫力：腹式呼吸可以增强身体的免疫力，预防疾病。
需要注意的是，在进行腹式呼吸时，应该保持正确的姿势，放松身体，呼吸要均匀缓慢，不要用力过猛。同时，如果有呼吸系统疾病或其他疾病的患者，应该在医生的指导下进行腹式呼吸。