根据你的描述，你可能是由于心理压力、焦虑、呼吸不畅等原因导致的心慌失眠。以下是一些可能有帮助的建议：
1.自我调整：
放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助你放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。
调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，创建一个有利于睡眠的环境。
规律作息：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
2.心理治疗：
认知行为疗法：帮助你改变不良的思维和行为模式，减轻焦虑和压力。
冥想和放松技巧：通过冥想、瑜伽、气功等方式，帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。
心理疏导：通过与心理医生或心理咨询师的沟通，解决心理问题，减轻焦虑和压力。
3.药物治疗：
苯二氮䓬类药物：如地西泮、氯硝西泮等，具有镇静、催眠作用，但长期使用可能会导致依赖性。
非苯二氮䓬类药物：如唑吡坦、佐匹克隆等，具有镇静、催眠作用，短期使用相对安全。
抗抑郁药物：如氟西汀、帕罗西汀等，对焦虑和失眠有一定的治疗作用，但需要在医生的指导下使用。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果你长期存在心慌失眠问题，建议及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定病因并制定相应的治疗方案。同时，保持积极的生活态度，学会应对压力和焦虑，也是预防和治疗心慌失眠的重要措施。