睡觉做噩梦惊醒后，我们可以采取以下措施来缓解：
1.保持冷静：首先要保持冷静，告诉自己这只是一个梦，不是现实。
2.放松身体：通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解身体的紧张感，让自己逐渐平静下来。
3.避免再次刺激：不要去想噩梦的内容，也不要看恐怖的电影、书籍或玩恐怖的游戏等，以免再次受到刺激。
4.做一些放松的活动：可以听一些轻松的音乐、看一些喜剧电影、读一些轻松的书籍等，让自己的心情愉悦起来。
5.尝试再次入睡：如果噩梦没有影响到你的睡眠，可以尝试再次入睡。如果还是无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，等困了再上床睡觉。
总之，睡觉做噩梦惊醒是一种常见的现象，我们不必过于担心。通过采取一些措施，我们可以缓解这种情况，让自己重新进入睡眠状态。如果这种情况经常发生，或者影响到了你的生活和工作，建议你咨询专业医生的意见。