如果身体不好，想通过锻炼身体来改善健康状况，可以尝试以下方法：
1.制定适合自己的锻炼计划：在开始锻炼之前，最好咨询医生或专业的健身教练，了解自己的身体状况和适合的运动方式。根据个人情况制定适合自己的锻炼计划，包括运动类型、强度、时间和频率等。
2.选择适合自己的运动方式：可以选择适合自己的有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。例如，散步、跑步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。
3.逐渐增加运动强度：在开始锻炼时，应该逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。可以每周增加一定的运动时间或强度，但不要超过自己的承受范围。
4.保持正确的姿势：在锻炼时，要保持正确的姿势，避免受伤。例如，在跑步时，要保持身体挺直，步伐适中，避免过度前倾或后仰；在做力量训练时，要注意正确的动作和姿势，避免受伤。
5.注意休息和恢复：在锻炼后，要给身体足够的休息和恢复时间，避免过度疲劳和受伤。可以通过休息、按摩、拉伸等方式来帮助身体恢复。
6.坚持锻炼：锻炼身体需要长期坚持，才能取得良好的效果。可以将锻炼作为一种习惯，每天或每周定期进行锻炼。
7.注意饮食：锻炼身体的同时，也要注意饮食的健康。要保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。
总之，身体不好的人可以通过适当的锻炼来改善健康状况，但在开始锻炼之前，最好咨询医生或专业的健身教练，了解自己的身体状况和适合的运动方式。同时，要注意逐渐增加运动强度，保持正确的姿势，注意休息和恢复，坚持锻炼，注意饮食等方面，才能取得良好的效果。