B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。以下这些食物当中就含有丰富的B族维生素：
1.全谷物食物：如糙米、全麦面粉、燕麦等，这些食物富含B族维生素中的B1、B2、B3、B5和B6。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏是B族维生素的良好来源，尤其是B12的含量丰富。
3.肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等肉类食物含有多种B族维生素，特别是B1、B2、B6和B12。
4.蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是B族维生素的来源之一，蛋黄中含有丰富的B族维生素。
5.豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类食物富含B族维生素，特别是B1、B2、B6和B9。
6.坚果和种籽：杏仁、核桃、芝麻等坚果，以及南瓜子、葵花籽等种籽，含有一定量的B族维生素。
7.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜中含有丰富的B族维生素，如B2、B6、B9等。
8.牛奶和乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是B族维生素的良好来源，特别是B2和B12。
需要注意的是，B族维生素在高温下容易被破坏，因此在烹饪食物时应尽量选择合适的烹饪方法，以减少B族维生素的损失。此外，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人群等，可能需要额外补充B族维生素。在这种情况下，建议在医生或营养师的指导下进行补充。