呼吸道感染有痰时，可以通过以下方法进行缓解：
1.多喝水：多喝水可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出。
2.咳嗽：咳嗽是身体清除痰液的自然方式，可以帮助呼吸道保持清洁。但要注意正确的咳嗽方法，即深呼吸后，用腹部力量咳嗽，而不是用喉咙咳嗽。
3.体位引流：如果痰液位于肺部的特定部位，可以采取特定的体位，如侧卧或俯卧，以促进痰液的排出。
4.祛痰药物：可以使用一些祛痰药物，如氨溴索、溴己新等，帮助痰液咳出。
5.蒸汽吸入：可以使用蒸汽吸入器或在热水中呼吸蒸汽，以缓解喉咙疼痛和痰液黏稠的问题。
6.保持空气湿润：使用加湿器可以增加空气湿度，缓解喉咙干燥和痰液黏稠的情况。
7.就医：如果痰液过多或持续时间较长，或者出现其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，在使用任何药物之前，最好先咨询医生或药师的建议，尤其是对于患有其他疾病或正在服用其他药物的人群。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足休息等，也有助于提高身体免疫力，预防呼吸道感染的发生。