要生发，可以在饮食上注意以下几点：
1.多吃蛋白质食物：蛋白质是头发的主要成分，摄入足够的蛋白质可以促进头发生长。例如，鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等。
2.多吃富含维生素的食物：维生素对头发的健康也很重要。例如，蔬菜、水果、全谷物等。
3.多吃富含铁的食物：铁是血液中氧气的携带者，缺乏铁会导致头发稀疏。例如，红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
4.避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物会导致血糖波动和胰岛素抵抗，从而影响头发的生长。例如，糖果、油炸食品等。
5.适量饮水：水是身体的重要组成部分，保持充足的水分摄入可以帮助头发保持健康。
总之，保持均衡的饮食对于头发生长非常重要。如果脱发问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。