例假喝红糖水的好处主要有以下几点：
1.缓解痛经：(1)红糖性温，具有补中益气、健脾暖胃的功效，能促进血液循环，使平滑肌松弛，缓解子宫痉挛，从而达到缓解痛经的作用。(2)红糖中含有丰富的镁元素，对中枢神经系统具有镇静作用，能调节情绪，辅助缓解痛经。
2.补血养颜：(1)女性在例假期间会流失大量的经血，适量饮用红糖水可以补充铁元素，促进血红蛋白的生成，预防缺铁性贫血。(2)红糖水中的营养成分可以加速皮肤细胞的代谢，为细胞提供能量，使皮肤保持红润有光泽。
3.促进恶露排出：(1)红糖水可以促进子宫收缩，帮助恶露排出，促进子宫恢复。(2)恶露排出不畅可能会导致宫腔感染，适量饮用红糖水有助于预防宫腔感染。
需要注意的是，红糖水虽然有一定的好处，但不能过量饮用，否则会导致血糖升高。此外，糖尿病患者、肥胖者以及痰湿体质者应避免饮用红糖水。