经常锻炼对身体有许多好处，包括：
1.控制体重：锻炼可以帮助消耗卡路里，增加肌肉量，有助于维持健康的体重。
2.增强心血管健康：运动有助于增强心脏和血管的功能，降低心脏病、高血压和中风的风险。
3.改善血糖控制：对于糖尿病患者或有胰岛素抵抗的人，锻炼有助于改善血糖控制。
4.提升心理健康：锻炼可以减轻压力、焦虑和抑郁，提升情绪和自信心。
5.增强肌肉力量和耐力：通过举重、有氧运动等锻炼方式，可以增强肌肉力量和耐力。
6.改善睡眠质量：适度的身体活动可以帮助身体更容易进入休息状态，提高睡眠质量。
7.降低癌症风险：一些研究表明，经常锻炼可以降低某些癌症的风险。
8.提高免疫力：锻炼有助于增强免疫系统，使身体更能抵抗感染和疾病。
9.促进大脑健康：运动可以促进大脑神经递质的释放，有助于预防认知能力下降和痴呆。
需要注意的是，在开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生的建议。特别是对于患有某些疾病或健康问题的人，锻炼应在医生的指导下进行。此外，逐渐增加锻炼的强度和持续时间，避免过度疲劳和受伤。合理的饮食和充足的休息也是维持身体健康的重要因素，应与锻炼相结合。