心情不好且晚上失眠可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来减轻心理压力。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
3.规律作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
4.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在晚上进行剧烈运动。
6.饮食调整：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物。
7.心理治疗：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑寻求专业心理治疗师的帮助，如认知行为疗法。
8.药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些辅助睡眠的药物，但应注意药物的副作用和使用方法。
需要注意的是，对于长期存在的失眠问题，尤其是伴有其他身体不适或情绪问题的情况，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以排除潜在的健康问题。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。