3周岁宝宝便秘可以通过以下方法快速通便：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时增加水分摄入，有助于软化粪便，促进排便。
2.腹部按摩：让宝宝仰卧，用手掌轻轻按摩宝宝的腹部，顺时针方向按摩，促进肠道蠕动。
3.培养良好的排便习惯：每天定时让宝宝坐马桶，即使没有便意，也可以让宝宝在马桶上坐一会儿，培养排便的习惯。
4.适当运动：增加宝宝的运动量，有助于促进肠道蠕动。
5.使用开塞露：如果宝宝便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露，但不要频繁使用，以免形成依赖性。
需要注意的是，如果宝宝便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、呕吐等，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。同时，家长应注意观察宝宝的饮食和生活习惯，避免给宝宝过多食用辛辣、油腻等刺激性食物，保持宝宝的心情愉悦，有助于预防便秘的发生。