经常失眠可能是由多种原因引起的，如压力、焦虑、抑郁、生活习惯等。以下是一些可以帮助改善失眠的食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，在体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种神经递质对于睡眠非常重要。富含色氨酸的食物包括牛奶、奶酪、鸡肉、火鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果等。
2.富含镁的食物：镁可以帮助放松肌肉，缓解紧张和焦虑，从而改善睡眠。富含镁的食物包括菠菜、南瓜子、全麦面包、燕麦、豆类等。
3.富含维生素B6的食物：维生素B6可以帮助调节神经系统，改善睡眠。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、香蕉、土豆、全麦面包等。
4.富含钙的食物：钙可以帮助稳定神经系统，改善睡眠。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
5.其他食物：此外，一些其他食物也可能有助于改善失眠，如香蕉、樱桃、蜂蜜、洋甘菊等。
需要注意的是，食物对于失眠的改善作用可能因人而异，而且食物不能替代药物治疗。如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。