运动能改善睡眠。运动不仅可以帮助身体消耗能量，还可以调节身体的生物钟，提高睡眠质量。但需要注意的是，运动的时间和强度需要适当控制，否则可能会适得其反。
一、运动对睡眠的功效
1.提升体温
运动时身体会产生热量，运动后身体需要时间来散热，体温下降的过程会让人感到困倦，有助于入睡。
2.改善睡眠质量
适当的运动可以缓解压力，减轻焦虑和抑郁情绪，从而改善睡眠质量。
3.调整生物钟
运动可以刺激身体的生物钟，使其更加规律，有助于调整睡眠时间表。
二、运动改善睡眠的注意事项
1.运动时间
睡前3-4小时内最好避免剧烈运动，以免身体过于兴奋，影响睡眠。
2.运动强度
运动强度不宜过大，否则可能会导致身体过度疲劳，影响睡眠。
3.运动类型
有氧运动如散步、慢跑、游泳等对改善睡眠效果较好，而高强度的运动如举重、短跑等可能会使身体更加兴奋，不利于睡眠。
4.个体差异
每个人的身体状况和生物钟不同，对运动的反应也不同。有些人可能需要更多的运动才能改善睡眠，而对于另一些人来说，运动可能并不适合。
总之，运动对改善睡眠有一定的帮助，但需要注意运动的时间、强度和类型，以及个体差异。如果睡眠问题严重，建议咨询医生或专业的睡眠专家。