常吃维生素B有一定的副作用，但具体情况因个体差异而异。以下是一些可能的副作用：
1.胃肠道不适：维生素B族在消化过程中可能会引起胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹泻或腹部痉挛等。
2.过敏反应：少数人可能对维生素B过敏，出现过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等。
3.药物相互作用：维生素B与某些药物可能发生相互作用，影响药物的疗效或增加副作用。例如，口服避孕药可能降低维生素B6的效果。
4.其他副作用：在高剂量下，维生素B可能会对神经系统产生影响，导致感觉异常、手脚麻木或刺痛等。
需要注意的是，这些副作用并不常见，且通常在过量摄入或个体敏感的情况下才会出现。一般情况下，按照推荐剂量服用维生素B是相对安全的。
对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人，在服用维生素B之前最好咨询医生或营养师的建议。他们可以根据个体情况评估是否需要补充维生素B以及合适的剂量。
此外，保持均衡的饮食是获取足够维生素B的最佳途径。富含维生素B的食物包括肉类、全谷类、豆类、蔬菜和水果等。通过合理的饮食，可以满足身体对维生素B的需求，而无需额外补充。
总之，常吃维生素B可能会有一些副作用，但在正常剂量下和大多数人身上是安全的。在决定是否补充维生素B以及如何补充时，最好咨询专业人士的意见。同时，保持健康的生活方式，包括均衡饮食和适度的运动，对于维持身体健康也是非常重要的。