要安神助睡眠，可以在饮食上进行调整，以下是一些建议：
1.饮食宗旨：遵循健康、均衡的饮食原则，避免刺激性食物和饮料，同时注意食物的消化和吸收。
2.答案：
小米：小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于治疗失眠健忘、神经衰弱等。
莲子：莲子有养心安神的功效，经常食用可改善睡眠。
大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
蜂蜜：蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以从根本上调节人体的消化系统，改善睡眠。
全麦面包：在睡前感觉饿的时候，如果以上食物都不能让你有饱腹感，全麦面包是个不错的选择。吃含有复合碳水化合物的食物能有效增加血清素的分泌，人也就容易入睡。
3.尾段总结：以上食物都具有一定的安神助眠作用，但效果因人而异。同时，还应注意饮食的均衡和规律，避免过度饮酒、咖啡和烟草等刺激性物质，保持良好的睡眠环境和习惯，才能更好地改善睡眠质量。