女性外阴长了一个硬疙瘩可能是多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.可能是毛囊炎或皮脂腺发炎。
具体分析：外阴部的毛囊和皮脂腺比较丰富，如果不注意局部卫生，或者搔抓、摩擦等，可能会导致毛囊或皮脂腺感染，形成硬疙瘩。
治疗建议：可以外用百多邦、红霉素软膏等药物进行治疗。如果症状严重或持续不愈，建议及时就医。
患者在治疗期间需要注意局部清洁，避免搔抓、摩擦，可适当食用清淡食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
2.可能是前庭大腺囊肿。
具体分析：前庭大腺位于两侧大阴唇后1/3深部，腺管开口于处女膜与小阴唇之间。如果前庭大腺腺管开口部阻塞，分泌物积聚于腺腔而形成囊肿，就会在外阴部位形成一个硬疙瘩。
治疗建议：较小的囊肿可以定期观察。如果囊肿逐渐增大，或反复感染，形成脓肿，需要进行手术治疗。
患者在治疗期间需要注意个人卫生，保持外阴清洁，可适当食用富含维生素的食物，避免食用辛辣、刺激性食物。
3.可能是尖锐湿疣。
具体分析：尖锐湿疣是由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的一种性传播疾病。主要通过性行为传播，在外阴部位可出现单个或多个乳头状、菜花状的赘生物，质地比较硬。
治疗建议：可以通过激光、冷冻、电灼等物理方法进行治疗，也可以外用咪喹莫特乳膏、鬼臼毒素酊等药物进行治疗。
患者在治疗期间需要避免性行为，注意个人卫生，勤换内裤，可适当食用富含蛋白质的食物，避免食用辛辣、刺激性食物。
4.可能是外阴肿瘤。
具体分析：外阴部位的良性肿瘤比较少见，常见的有纤维瘤、脂肪瘤等。恶性肿瘤中以鳞状细胞癌最为常见，多发生于老年妇女。外阴肿瘤可在外阴部位形成质地坚硬的肿块。
治疗建议：如果怀疑是外阴肿瘤，需要及时就医，进行相关检查，如病理活检等，以明确诊断。治疗方法主要包括手术治疗、放疗、化疗等。
患者在治疗期间需要注意休息，避免劳累，可适当食用富含维生素的食物，避免食用辛辣、刺激性食物。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和建议，具体情况需要根据患者的症状、体征、实验室检查等综合判断。如果发现外阴部长了硬疙瘩，建议及时就医，以便明确诊断，采取合适的治疗方法。