快速解决运动后酸痛的方法如下：
1.拉伸：运动后对酸痛部位进行静态拉伸，可以帮助拉长肌肉纤维，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。每个部位的拉伸时间为30秒左右，建议每天进行。
2.按摩：使用按摩球、按摩棒等工具对酸痛部位进行按摩，可以促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛。按摩时间为15-20分钟左右。
3.热敷：用热毛巾、热水袋等对酸痛部位进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。热敷时间为15-20分钟左右。
4.冷敷：在运动后24小时内，对酸痛部位进行冷敷，可以减轻炎症反应，缓解疼痛。冷敷时间为15-20分钟左右。
5.休息：运动后需要给身体足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。建议每天保证8小时左右的睡眠时间。
6.补充营养：运动后需要及时补充营养，包括蛋白质、碳水化合物、维生素等，以帮助肌肉恢复。建议多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。
7.保持良好的姿势：保持良好的姿势可以减轻肌肉的负担，缓解肌肉酸痛。建议保持挺胸收腹，不要弯腰驼背。
需要注意的是，如果运动后酸痛感持续时间较长或疼痛较为剧烈，建议及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。