跑步时膝盖内侧疼痛，可能是内侧半月板损伤、鹅足滑囊炎、内侧副韧带损伤等原因引起的。以下是一些建议：
1.停止跑步，休息一段时间，避免疼痛加重。
2.可以进行冷敷，每次15~20分钟，每天约3~4次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.使用药物治疗，如外用的扶他林乳胶剂、口服的塞来昔布等，缓解疼痛。
4.如果疼痛较为严重，可以佩戴护膝，保护膝关节。
5.对疼痛部位进行按摩，促进血液循环，缓解疼痛。
6.可以进行一些康复训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，增强膝关节周围肌肉力量。
7.如果经过一段时间的自我治疗，疼痛仍未缓解，或者出现了膝关节肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查，如膝关节磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在跑步前应进行充分的热身运动，选择合适的跑鞋，控制跑步的强度和时间，避免过度疲劳。如果有膝关节疾病或受过伤，应在医生的指导下进行跑步锻炼。