来例假时可以适量食用小龙虾，但要注意以下几点：
1.选择新鲜、卫生的小龙虾：确保小龙虾是从可靠的来源购买，并在食用前彻底清洗干净。
2.烹饪熟透：将小龙虾彻底煮熟，以杀死可能存在的细菌和寄生虫。
3.控制食用量：小龙虾属于寒性食物，过量食用可能会对身体造成不适，尤其是在例假期间，身体较为敏感。建议适量食用，避免过度食用。
4.搭配其他食物：在食用小龙虾时，可以搭配一些温热的食物，如姜、蒜、辣椒等，以平衡寒性食物的影响。
5.注意个人体质：每个人的身体状况和对食物的反应都不同。如果你本身属于寒性体质，或者在例假期间有不适症状，如腹痛、腹泻等，建议避免食用小龙虾或减少食用量。
6.观察身体反应：在食用小龙虾后，注意观察自己的身体反应。如果出现不适症状，如腹痛、腹泻、呕吐等，应停止食用并及时就医。
总之，例假期间的饮食需要特别注意，尽量选择温和、易消化的食物，避免食用过于寒凉或刺激性的食物。如果对某种食物的食用存在疑虑，最好咨询医生或营养师的建议。