长智齿的地方牙龈肿痛，通常是由于智齿萌出过程中，牙冠部分被牙龈覆盖，形成盲袋，导致食物残渣、细菌等容易在盲袋内滋生，引起牙龈发炎。以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，保持口腔清洁。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻牙龈肿痛和炎症。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如抗生素、止痛药等，来缓解症状。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免滥用药物。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响正常生活，或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或根据情况进行拔牙等治疗。
5.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免刺激牙龈，加重疼痛。多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
6.定期口腔检查：定期到口腔医院进行检查，及时发现和处理口腔问题，预防牙龈肿痛等疾病的发生。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿痛的症状，如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行更专业的治疗。同时，在长智齿期间，要注意保持良好的口腔卫生习惯，避免智齿冠周炎的发生。