经常便秘的人在平时可以多吃以下食物：
1.蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
2.水果：如香蕉、梨、火龙果等，这些水果富含水分和膳食纤维，有助于缓解便秘。
3.粗粮：如全麦面包、糙米、燕麦等，这些粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，这些豆类富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
5.其他：如蜂蜜、酸奶、芝麻等，这些食物也有助于缓解便秘。
需要注意的是，饮食只是缓解便秘的一种方法，如果便秘严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。