晚上最佳的睡眠时间因人而异，但一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。以下是一些建议：
1.了解自己的生物钟：每个人的生物钟都有所不同，有些人习惯早睡早起，而有些人则喜欢晚睡晚起。了解自己的生物钟可以帮助你找到最适合自己的睡眠时间。
2.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助你的身体建立规律的生物钟。
3.创造舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，这样可以提高睡眠质量。
4.避免晚上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，因此尽量在晚上避免使用手机、电脑等电子设备。
5.避免晚上摄入咖啡因和饮料：咖啡因和饮料中的咖啡因会影响睡眠，因此尽量在晚上避免摄入。
6.进行放松活动：在睡觉前进行一些放松活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，可以帮助你放松身心，更容易入睡。
总之，找到最适合自己的睡眠时间和方法是很重要的。如果你有睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。