想要提高性能力、增强持久力，以下是一些建议：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适度的运动、充足的睡眠和减少吸烟、饮酒等不良习惯，有助于维持身体健康和性能力。
2.管理压力：长期的高压力状态可能对性能力产生负面影响。寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、放松技巧等。
3.性技巧和沟通：与伴侣进行开放和诚实的沟通，探索彼此的需求和喜好，学习一些性技巧，如延长前戏、控制呼吸等，有助于提高性持久力。
4.治疗潜在的健康问题：某些健康问题，如糖尿病、心血管疾病、甲状腺问题等，可能会影响性能力。及时治疗这些问题，可以改善性健康。
5.避免过度自慰：过度自慰可能导致性敏感度下降，影响性持久力。适度自慰是正常的，但要注意不要过度。
6.寻求专业帮助：如果性能力问题持续存在或严重影响生活质量，咨询专业医生或性治疗师的建议可能会有所帮助。他们可以提供个性化的治疗方案。
需要注意的是，性能力和持久力是个体差异较大的问题，每个人的情况不同。以上建议仅供参考，如果你有特定的健康问题或疑虑，最好咨询医生的意见。此外，建立健康的性关系和情感连接也是性健康的重要组成部分。