哺乳期挤奶了可以通过以下方法解决：
1.频繁有效地吸吮：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳房，缓解挤奶。
2.正确的吸吮姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，这样可以减少乳头疼痛和损伤，并促进乳汁排出。
3.按摩乳房：在喂奶前或喂奶后，用温热的毛巾轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环和乳汁排出。
4.冷敷：如果乳房肿胀疼痛，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
5.避免乳头受伤：避免宝宝过度吸吮乳头，防止乳头受伤。如果乳头受伤，应及时治疗，以免感染。
6.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动。
7.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于乳汁分泌和缓解挤奶症状。
8.注意休息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和乳汁分泌。
9.就医：如果挤奶症状严重，如乳房红肿、发热、疼痛加剧或出现全身症状，应及时就医，医生可能会建议使用抗生素治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，在处理哺乳期挤奶问题时，应遵循医生的建议。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询医生或专业的哺乳期顾问。同时，要注意保持良好的哺乳习惯，避免过度疲劳和压力，以预防挤奶的发生。