有效且不伤身体的避孕方法主要有以下几种：
1.避孕套：这是一种简单易用且相对安全的避孕方法。它可以预防性传播感染，并减少精子进入阴道的机会。使用避孕套时，需注意正确的使用方法和保质期。
2.口服避孕药：这是一种常见的避孕方法，通过调节激素水平来阻止排卵。口服避孕药需要按照医生的建议进行服用，并且可能会有一些副作用，如恶心、头痛等。
3.宫内节育器：这是一种长效的避孕方法，通过放置宫内节育器来阻止受孕。它适合那些已经生育过的女性，但可能会引起一些不适，如月经增多、腹痛等。
4.安全期避孕法：这种方法基于女性的月经周期来预测安全期，但并不可靠，因为女性的排卵时间可能会受到多种因素的影响。
5.体外射精：这种方法并不可靠，因为在射精之前可能会有少量精子进入阴道。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此选择适合自己的避孕方法非常重要。在考虑避孕方法之前，建议咨询医生或计划生育专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。此外，无论选择哪种避孕方法，都应该正确使用，并注意其注意事项，以确保避孕的有效性和安全性。同时，定期进行妇科检查也是非常重要的，以便及时发现和处理任何潜在的健康问题。