膝盖软骨损伤的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：停止运动，给膝盖足够的时间恢复。
2.冰敷：受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可减少肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）或使用外用药（如扶他林乳膏、云南白药气雾剂）缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在医生的指导下，进行康复训练，如肌肉力量训练、关节活动度训练、物理因子治疗等，以促进恢复。
7.手术治疗：如果软骨损伤严重，影响膝关节功能，可能需要手术治疗，如软骨修复术、半月板切除术等。
8.康复训练：术后需要进行康复训练，包括恢复肌肉力量、关节活动度、平衡能力等，以恢复膝关节功能。
9.注意事项：在恢复期间，要避免剧烈运动、长时间站立或行走，注意保暖，避免受寒。同时，要保持良好的姿势，避免膝关节过度屈伸或旋转。
需要注意的是，膝盖软骨损伤的恢复时间因人而异，取决于损伤的程度和治疗方法。在治疗过程中，要遵循医生的建议，积极配合治疗，同时要注意休息和营养，以促进恢复。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。