含钾的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.蔬菜：菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等。
2.水果：香蕉、橘子、橙子、柚子、柠檬、杏、梅、李子、红枣、哈密瓜、甜瓜、西瓜等。
3.粮食：荞麦、玉米、红薯、大豆等。
4.奶类：牛奶、奶酪、奶粉等。
5.肉类：鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉等。
6.豆类：黑豆、红豆、绿豆、豌豆等。
7.坚果：核桃、杏仁、花生等。
需要注意的是，钾的摄入量应根据个人情况进行调整，如患有肾脏疾病、糖尿病等疾病，应在医生的指导下进行饮食控制。