大姨妈来肚子疼即痛经，可通过饮食进行调理，以下是一些可以缓解痛经的食物：
1.富含维生素的食物：维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，还可以减轻腹部疼痛。比如香蕉、菠菜、燕麦等。
2.富含镁的食物：镁可以激活多种酶，抑制神经兴奋，起到缓解痛经的效果。常见的含镁食物有小米、豆类、坚果等。
3.行气活血的食物：痛经一般是由于气血不畅导致的，这类食物可以促进血液循环，减轻疼痛。如菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、黑木耳等。
4.温经散寒的食物：痛经时多吃一些温经散寒的食物，如狗肉、羊肉、荔枝、红糖、生姜等，能起到疏通筋脉、缓解疼痛的作用。
此外，痛经患者在月经期间还应注意以下几点：
1.保持温暖：保持身体暖和可以加速血液循环，有效缓解子宫痉挛及骨盆充血，从而起到止痛的效果。
2.多喝热水：也可在腹部放热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。
3.注意饮食：月经期间避免食用过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
4.禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那么酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1-2杯酒之间。
5.补充矿物质：痛经患者体内缺乏某些矿物质，也是导致痛经的原因之一。痛经患者在平时应注意多补充些钙、镁等矿物质，可有效缓解痛经。
6.避免咖啡因：咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。
需要注意的是，以上方法仅对部分痛经患者有一定的缓解作用。如果痛经症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。