针对该问题，以下是一些可能有帮助的建议：
1.寻求专业帮助：可以考虑咨询心理医生或心理咨询师，他们可以提供更具体的支持和指导。
2.保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，因为它们会发出蓝光，影响睡眠。
3.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或跑步等。
4.尝试放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪。
5.避免刺激性物质：减少咖啡因和糖分的摄入，避免在晚上饮酒或吸烟。
6.与他人交流：与亲朋好友分享自己的感受，寻求支持和理解。
7.关注自我关爱：照顾好自己的身体和情绪，确保充足的营养摄入、水分补充和休息。
请记住，每个人的情况都是独特的，这些建议可能并不完全适用于每个人。如果问题持续存在或严重影响到日常生活，建议及时寻求专业医疗帮助。