要保证精子质量，需要采取以下措施：
1.保持良好的生活习惯：
（1）不抽烟、不酗酒。
（2）避免长期熬夜。
（3）不过度劳累。
（4）坚持适量运动。
（5）远离高温环境。
2.保持健康的饮食：
（1）多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如贝壳类、动物肝脏等。
（2）多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等。
（3）控制脂肪和糖分的摄入。
（4）避免吃辛辣、刺激性食物。
3.避免接触有害物质：
（1）避免接触放射性物质和化学毒物。
（2）避免长期使用某些药物。
（3）避免长时间骑自行车或穿紧身裤。
4.保持良好的心态：
（1）避免过度紧张和焦虑。
（2）保持心情愉悦。
（3）避免压力过大。
5.定期体检：
（1）及时发现和治疗生殖系统疾病。
（2）了解精子质量状况。
总之，保持良好的生活习惯、健康的饮食、避免接触有害物质、保持良好的心态和定期体检是保证精子质量的重要措施。