一般来说，成年女性在减肥期间每天大约需要摄入1200-1500大卡的热量，而成年男性大约需要摄入1500-1800大卡的热量。但这个数值并不是绝对的，具体的热量需求还需要根据个人的身体情况、活动水平、减肥目标等因素来确定。
如果你的减肥目标是每周减轻0.5-1斤，那么你每天需要减少500-1000大卡的热量摄入。你可以通过以下方式来计算自己的基础代谢率和每天所需的热量：
1.基础代谢率（BMR）的计算方法：
女性：BMR=655+(9.6×体重（kg）)+(1.8×身高（cm）)-(4.7×年龄（yrs）)
男性：BMR=66+(13.7×体重（kg）)+(5×身高（cm）)-(6.8×年龄（yrs）)
2.每天所需的热量=基础代谢率×活动系数
如果你几乎不运动（很少走动，如办公室工作），活动系数为1.2；
如果你每周运动1-3次，活动系数为1.375；
如果你每周运动4-5次，活动系数为1.55；
如果你每周运动6-7次，活动系数为1.725；
如果你是运动员，活动系数为1.9。
除了控制热量摄入外，还需要注意饮食的均衡和营养的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。此外，还需要注意适量饮水，保持良好的睡眠和减少压力，这些都有助于提高减肥的效果。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要急于求成。如果你有任何健康问题或特殊需求，建议在开始减肥前咨询医生或专业的营养师的建议。