禁欲3-7天后，精子质量通常较好。
精子在睾丸内生成后，会进入附睾继续成熟，这个过程需要一定的时间。禁欲时间过短，精子数量可能会较少；禁欲时间过长，精子的活力和形态可能会受到影响。
需要注意的是，每个人的精子生成和成熟时间可能会有所差异，因此禁欲时间的最佳长度也会因人而异。此外，精子质量还会受到其他因素的影响，如生活习惯、环境、疾病等。如果有备孕需求，建议在备孕前进行全面的孕前检查，以确保精子和卵子的质量。
同时，对于一些特殊人群，如少精症、弱精症患者，禁欲时间可能需要更长，或者需要进行其他治疗。在这种情况下，建议咨询专业医生的意见。
总之，精子质量是影响受孕的重要因素之一，备孕夫妻可以通过调整生活习惯、保持良好的心态等方式来提高精子质量。如果对精子质量有任何疑问，建议及时咨询专业医生。