转移注意力的方法可以从以下几个方面入手：
1.深呼吸和放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，将注意力从烦恼的事情上转移开。
2.身体活动：适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放身体内的压力和紧张，同时也可以让大脑分泌内啡肽等神经递质，改善心情。
3.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐、烹饪等，可以让注意力集中在愉悦的事情上，忘却烦恼。
4.社交互动：与亲朋好友交流、参加社交活动或志愿者工作，可以增加人际交往，减轻孤独感，同时也可以分散注意力。
5.心理暗示：通过积极的自我暗示，如告诉自己“放松”、“没事的”等，可以帮助调整心态，减轻焦虑。
6.时间管理：合理安排时间，避免过度忙碌和压力过大。给自己留出足够的休息和娱乐时间，有助于保持身心健康。
7.解决问题：如果烦恼的事情是可以解决的，那么积极寻找解决办法，采取行动可以帮助减轻焦虑，同时也可以让注意力集中在解决问题上。
8.改变思维方式：学会从不同的角度看待问题，尝试寻找事情的积极方面，可以帮助调整心态，减轻负面情绪。
需要注意的是，对于一些严重的心理问题，如焦虑症、抑郁症等，转移注意力可能只是暂时的缓解方法。在这种情况下，建议及时寻求专业的心理医生或心理咨询师的帮助。此外，每个人的情况不同，选择适合自己的转移注意力的方法可能会有所不同。如果有特定的健康问题或心理困扰，最好咨询医生或专业人士的建议。