根据上述需求，“晚上11点钟睡4点钟总是醒”可能由以下原因导致：
1.睡眠环境不佳：卧室温度不适、噪音过大、光线过亮等都可能影响睡眠质量，导致早醒。
2.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能导致早醒。此外，兴奋或刺激性的活动、睡前使用电子设备等也可能影响睡眠。
3.生活习惯：不规律的作息时间、午睡时间过长、睡前饮酒或咖啡等都可能影响睡眠。
4.健康问题：一些健康问题也可能导致早醒，如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、慢性疼痛等。
5.药物副作用：某些药物的副作用可能导致早醒，如降压药、抗抑郁药等。
如果经常出现早醒问题，可以尝试以下方法来改善睡眠：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
3.避免在睡前进行兴奋或刺激性的活动，如使用电子设备、看电视等。
4.睡前放松，可以通过泡热水澡、听轻音乐等方式来缓解压力。
5.调整饮食，避免睡前饮酒或咖啡等刺激性饮料。
6.如果早醒问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定是否存在健康问题。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此需要根据自己的情况来调整睡眠计划。如果早醒问题严重影响生活质量，建议咨询专业医生的意见。