拉肚子即腹泻，适合吃一些清淡、易消化、富含营养的食物，以下是具体介绍：
1.加盐的白粥：腹泻会导致身体失去大量水分和电解质，喝加盐的白粥可以补充身体所需的水分和电解质，同时也不会给肠胃增加负担。
2.面食：腹泻时可以吃一些面食，如面条、馒头等，这些食物容易消化，不会加重肠胃负担。
3.水果：腹泻时可以适量吃一些水果，如苹果、香蕉等，这些水果富含维生素和纤维素，可以帮助缓解腹泻症状。
4.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，缓解腹泻症状。
5.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，可以补充身体所需的营养，同时鸡蛋也比较容易消化，不会加重肠胃负担。
需要注意的是，腹泻时应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，同时应注意饮食卫生，避免食用不洁食物。如果腹泻症状严重，应及时就医，以免延误病情。