益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用。以下是一些常见益生菌的作用与功效：
1.乳杆菌：可调整肠道菌群，抑制有害菌，进而增强肠道黏膜屏障，维持肠道菌群平衡。
2.双歧杆菌：在母乳喂养儿肠道内数量多，促进乳酸杆菌生长，抑制腐败菌的繁殖。
3.布拉氏酵母菌：能够减少肠道炎症反应，缓解腹泻症状，同时可以抑制真菌生长。
需要注意的是，益生菌虽然对人体有很多好处，但也不是所有人都适合食用。例如，免疫系统功能异常者、正在使用免疫抑制剂者等人群，应该在医生的指导下谨慎使用。此外，益生菌也有一些副作用，如过敏、肠道不适等。如果出现这些症状，应该停止食用，并及时就医。