要增强精子活力和成活率，可以采取以下方法：
1.养成良好的生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响精子的活力和成活率，增加精子畸形的风险。
避免高温：睾丸对温度比较敏感，长期高温会影响精子的生成和活力。因此，应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿或穿紧身裤。
合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于提高精子的质量。
适度运动：适量的运动可以提高身体的免疫力和代谢水平，有助于维持精子的活力。
2.治疗疾病：某些疾病可能会影响精子的活力和成活率，如精索静脉曲张、附睾炎、前列腺炎等。及时治疗这些疾病，可以改善精子的质量。
3.避免有害物质：某些有害物质，如农药、铅、汞、辐射等，会对精子产生损害。应尽量避免接触这些物质。
4.调整心态：长期的精神压力和焦虑情绪可能会影响内分泌系统，进而影响精子的活力和成活率。保持良好的心态，有助于提高精子的质量。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来提高精子的活力和成活率，如维生素E、辅酶Q10、左卡尼汀等。
6.辅助生殖技术：如果以上方法仍然无法提高精子的质量，可以考虑采用辅助生殖技术，如试管婴儿等。
需要注意的是，对于备孕的男性来说，应提前做好准备，以提高受孕的几率。同时，如果存在精子活力和成活率低的问题，应及时就医，进行全面的检查和治疗。此外，对于特殊人群，如长期接触有害物质的工人、患有精索静脉曲张的男性等，应更加注意保护精子的质量。