戒烟时可以多吃一些富含维生素C、维生素E、类黄酮等营养物质的食物，对缓解戒烟症状有一定帮助。
维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对身体的损害，还可以促进铁的吸收，预防贫血。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。
维生素E也是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的伤害，还可以增强免疫力。富含维生素E的食物有坚果、种子、全麦食品、绿叶蔬菜等。
类黄酮是一种植物化学物质，具有抗氧化、抗炎、抗病毒等作用，还可以降低胆固醇，预防心血管疾病。富含类黄酮的食物有绿茶、红酒、洋葱、大蒜等。
此外，戒烟时还应注意多喝水，保持身体水分充足，有助于排出体内毒素。同时，应避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重戒烟症状。
总之，戒烟需要毅力和耐心，同时可以通过合理饮食来缓解戒烟症状，提高戒烟成功率。