吃些什么补锌比较快而且效果好

要补锌，吃这些食物比较快而且效果好：

1.生蚝：生蚝是含锌量最高的食物之一，每100克生蚝中含有71.2毫克的锌，男性可以多吃一些生蚝来补锌。

2.牛肉：牛肉中的锌含量也比较高，每100克牛肉中含有4.73毫克的锌。

3.鸡肉：每100克鸡肉中含有2.44毫克的锌。

4.坚果：坚果中也含有丰富的锌，比如核桃、杏仁、松子等。

5.豆类：豆类中的锌含量也比较高，比如黑豆、黄豆、绿豆等。

以上这些食物都含有丰富的锌，而且这些食物都是日常生活中比较常见的食物，容易获取。