通常情况下，例假期间每2-4小时更换一次卫生巾是比较合适的。然而，具体的更换频率还需要考虑以下因素：
1.月经量：月经量较多时，需要更频繁地更换卫生巾，以避免经血积聚和细菌滋生。
2.卫生巾的吸收能力：不同品牌和类型的卫生巾吸收能力不同，可以根据产品说明或个人经验来确定更换时间。
3.个人感觉：如果感到卫生巾已经饱和或有不适感，应及时更换。
4.卫生和健康：长时间不更换卫生巾可能会导致细菌滋生，增加感染的风险，还可能引起皮肤过敏或其他不适。
此外，还需要注意以下几点：
1.选择质量好、透气性佳的卫生巾，避免使用过于厚重或不透气的产品。
2.更换卫生巾时，应先洗手，以避免细菌污染。
3.不要过度依赖卫生巾，尽量保持外阴部的清洁和干燥。
4.如果出现月经量过多、经期过长或其他异常情况，应及时就医，以便排除潜在的健康问题。
总之，根据个人情况和卫生巾的实际情况，适时更换卫生巾是保持经期卫生和健康的重要措施。同时，关注自身健康状况，如有任何不适或疑虑，应咨询医生的建议。